Skills sind das Herzstück des Calisthenics und erfordern Kraft, Flexibilität, Balance und Ausdauer. Es sind fortgeschrittene Übungen, die über die Grundlagen wie Push-Ups hinausgehen. Sie stellen hohe Anforderungen an den gesamten Körper und erfordern oft Monate bis Jahre des konsequenten Trainings. Zu den bekanntesten Skills gehören:
- Muscle-Up: Ein dynamischer Übergang von einem Klimmzug zu einem Dip, der explosive Kraft und präzise Technik erfordert.
- Human Flag: Eine Übung, bei der der Körper horizontal an einer Stange gehalten wird, was extreme seitliche Rumpfkraft und Schulterstabilität voraussetzt.
- Planche: Ein Balanceakt, bei dem der Körper parallel zum Boden schwebt, gestützt nur durch die Hände – eine Demonstration reiner Körperkraft und Kontrolle.
- Front Lever und Back Lever: Statische Halteübungen, bei denen der Körper parallel zum Boden ausgestreckt wird, um die Rumpf- und Rückenmuskulatur zu maximieren.
- Handstand: Ein Klassiker, der sowohl Kraft als auch Balance fordert und eine Basis für viele andere Skills darstellt.
Um mit dem Training von Calisthenics Skills zu beginnen, sind die Grundübungen zu beherrschen. Es ist wichtig, eine solide Basis an Kraft und Technik aufzubauen, bevor man sich an fortgeschrittene Übungen wagt. Die Grundübungen setzten sich ausfolgenden Übungen zusammen:
Klimmzug/Pull-Up, Barrenstütz/Dip, Liegestütz/Push-Up, Kniebeugen/Squats
Sobald diese Grundübungen problemlos mehrere Wiederholungen in Folge absolviert werden können, kann mit dem Skills Training begonnen werden.
Die Vorteile von Skills Training:
- Ganzkörperkraft: Calisthenics Skills trainieren den gesamten Körper, fördern funktionelle Kraft und Muskelkoordination.
- Körperbeherrschung: Die Entwicklung dieser Skills verbessert das Körperbewusstsein und die Beweglichkeit.
- Flexibilität und Mobilität: Regelmäßiges Training von Skills führt zu einer erhöhten Bewegungsreichweite und verringert das Verletzungsrisiko.