Weighted Calisthenics bezieht sich auf das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht zu den traditionellen Calisthenics-Übungen, bei denen normalerweise nur das eigene Körpergewicht verwendet wird. Mit der Weighted Variante kann man die Intensität der Übungen erhöhen und erreicht eine größere muskuläre Belastung. Dadurch kann man sich immer wieder neuen Herausforderungen stellen.
Bei Weighted Calisthenics werden Gewichtswesten, Hanteln, Gewichtsplatten oder andere Gewichtszusätze verwendet, um zusätzliches Gewicht während der Übungen zu tragen oder zu halten. Dadurch werden die Muskeln stärker beansprucht und es entsteht ein höherer Widerstand, was zu einer effektiveren Kraftsteigerung und Muskelaufbau führen kann.
“Mit gewichteten Calisthenics verbindest du das Beste aus zwei Welten: die Freiheit der Bewegung und die Intensität des Gewichtstrainings.”
Einige Beispiele für Weighted Calisthenics-Übungen
Weighted Pull-Ups/Muscle-ups: Das Hinzufügen von Gewicht zum Körper während des Klimmzugs/Muscle-ups, entweder durch eine Gewichtsweste oder indem man eine Hantel zwischen den Füßen oder an einem Gürtel befestigt.
Weighted Push-Ups: Das Tragen einer Gewichtsweste oder das Platzieren von Gewichtsplatten auf dem Rücken während des Liegestützes.
Weighted Squats: Das Halten von Hanteln/Gewichtsscheiben oder klassisch das Hinzufügen von Gewicht via Langhantel während der Kniebeugen, um den Widerstand zu erhöhen.
Weighted Dips: Das Hinzufügen von Gewicht durch eine Gewichtsweste oder das Befestigen von Gewichtsscheiben an einem Gürtel während der Dips.
Durch das Hinzufügen von Gewicht können Athleten ihre Kraft, Muskelmasse und Stabilität weiter verbessern. Es ist jedoch wichtig, die richtige Form und Technik beizubehalten und die Belastung schrittweise zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, sich von einem erfahrenen Trainer beraten zu lassen, um das Weighted Calisthenics-Training sicher und effektiv durchzuführen.
Weighted-Calisthenics Wettkämpfe können verschiedene Formate haben, aber in der Regel werden den Athleten bestimmte Übungen vorgegeben, die sie mit zusätzlichem Gewicht absolvieren müssen. Die Übungen können Variationen von klassischen Calisthenics-Bewegungen wie weighted Muscle-ups, weighted Pull-Ups, weighted Dips, weighted Push-Ups, weighted Squats und anderen sein.
Die Teilnehmer werden anhand verschiedener Kriterien, wie z.B. korrekter Ausführung der Übungen, Technik, Form, Anzahl der Wiederholungen und Gewichtung bewertet. Das Ziel ist es, die Übungen mit dem zusätzlichen Gewicht so effizient und sauber wie möglich auszuführen.