Endurance Calisthenics bezieht sich auf eine Form des Calisthenics-Trainings, die darauf abzielt, die Ausdauer und Widerstandsfähigkeit der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Im Fokus steht die Fähigkeit, wiederholte Übungen über einen längeren Zeitraum hinweg auszuführen, ohne Ermüdungserscheinungen zu zeigen.
Bei Endurance Calisthenics werden Übungen mit höherer Wiederholungszahl durchgeführt, um die Muskeln auf längere Belastungen vorzubereiten. Das Ziel ist es, die muskuläre Ausdauer zu steigern, die Ermüdungsgrenze zu erhöhen und die Fähigkeit zu verbessern, repetitive Bewegungen über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.
Typischerweise umfasst Endurance Calisthenics Übungen wie Push-ups, Pull-ups, Dips, Muscle-ups, Squats und andere Ganzkörperübungen. Diese werden in Sätzen mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen ausgeführt, normalerweise im Bereich von 15 bis 30 oder sogar mehr. Endurance Calisthenics kann sowohl als eigenständiges Training zur Verbesserung der Ausdauer dienen als auch in Kombination mit anderen Trainingsformen wie Krafttraining oder HIIT (High-Intensity Interval Training) verwendet werden, um eine umfassende körperliche Fitness zu erreichen.
Es ist wichtig, die richtige Form und Technik beizubehalten und das Training schrittweise zu steigern, um Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden. Die Progression kann durch Erhöhung der Wiederholungszahlen, Verringerung der Ruhepausen zwischen den Sätzen oder Einführung von anspruchsvolleren Variationen und Übungen erfolgen.
Endurance Calisthenics-Wettbewerbe können auf lokaler, nationaler oder internationaler Ebene stattfinden und ziehen oft eine große Anzahl von Athleten und Zuschauern an. Sie bieten eine Möglichkeit für Calisthenics-Enthusiasten, ihre Ausdauerfähigkeiten zu testen, sich mit anderen Athleten zu messen und ihre Leistungen zu präsentieren. Dabei geht es nicht nur darum, die Übungen schnell auszuführen, sondern auch um die Aufrechterhaltung einer guten Technik und Form während des gesamten Wettkampfs. Eine Jury zählt die sauber ausgeführten Wiederholungen und ermöglicht so einen fairen Wettkampf.
Endurance Calisthenics eignet sich nicht nur für Calisthenics-Athleten, sondern auch für Ausdauerathleten, wie Läufer, Radfahrer oder Triathleten, aber auch für alle, die ihre muskuläre Ausdauer verbessern möchten. Es ist ratsam, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu erstellen, das sowohl Ausdauer- als auch Kraftkomponenten berücksichtigt, um eine ganzheitliche Fitness zu erreichen.