Ausdauer bis zum Maximum

Worum es geht

Bei Endurance Calisthenics geht es um muskuläre Ausdauer: Übungen über lange Zeit wiederholen, ohne dass die Technik leidet. Trainiert wird mit hohen Wiederholungszahlen, typischerweise 15 bis 30 pro Satz oder sogar mehr.

Endurance funktioniert als eigenständiges Training oder als Ergänzung zu Krafttraining und HIIT (hochintensives Intervalltraining), für eine rundum gute Fitness.

Übungen

Typische Übungen

Push-ups und Squats

Die Klassiker für hohe Wiederholungszahlen. Ideal für den Einstieg.

Pull-ups und Dips

Ausdauer für Rücken, Arme und Schultern, Satz für Satz.

Muscle-ups

Für Fortgeschrittene: Ausdauer an der Stange auf höchstem Niveau.

Ganzkörperübungen

Kombinationen, die den ganzen Körper und den Puls fordern.

Darum lohnt es sich

Was es dir bringt

Muskuläre Ausdauer

Deine Muskeln halten länger durch, die Ermüdungsgrenze steigt.

Herz und Kreislauf

Hohe Wiederholungszahlen bringen auch deinen Puls auf Touren.

Für alle Sportarten

Ideal auch für Läuferinnen, Velofahrer und Triathleten, die ihre muskuläre Ausdauer verbessern wollen.

So fängst du an

Steigere dich schrittweise: mehr Wiederholungen, kürzere Pausen oder anspruchsvollere Varianten. Saubere Form geht immer vor Tempo, so beugst du Überlastung vor. Gut ist ein ausgewogenes Programm aus Ausdauer und Kraft.

Im Wettkampf

Endurance-Wettkämpfe gibt es auf lokaler, nationaler und internationaler Ebene. Eine Jury zählt nur sauber ausgeführte Wiederholungen. Es gewinnt also nicht, wer am schnellsten ist, sondern wer die Technik bis zum Schluss hält.

Disziplinen

Weitere Disziplinen

Probier es selbst aus.

Im Gratis Probetraining zeigen wir dir die Grundlagen und finden heraus, welche Richtung dich am meisten reizt.

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