Mit Zusatzgewicht ans Limit

Worum es geht

Bei Weighted Calisthenics trainierst du die bekannten Calisthenics-Übungen mit Zusatzgewicht, zum Beispiel mit Gewichtsweste, Gewichtsgürtel mit Scheiben, Kurzhanteln oder Langhantel.

Der höhere Widerstand fordert deine Muskeln stärker als das eigene Körpergewicht allein. So steigerst du Kraft und Muskelaufbau gezielt und hast immer eine neue Herausforderung vor dir.

«Mit Weighted Calisthenics verbindest du das Beste aus zwei Welten: die Freiheit der Bewegung und die Intensität des Gewichtstrainings.»

Übungen

Typische Übungen

Weighted Pull-up und Muscle-up

Zusatzgewicht über Weste oder Gürtel, alternativ eine Hantel zwischen den Füssen.

Weighted Push-up

Liegestütz mit Gewichtsweste oder Gewichtsscheiben auf dem Rücken.

Weighted Dip

Gewichtsweste oder Scheiben am Gürtel machen den Barrenstütz zur Kraftprobe.

Weighted Squat

Kniebeugen mit Kurzhanteln, Scheiben oder klassisch mit der Langhantel.

Darum lohnt es sich

Was es dir bringt

Mehr Kraft

Mehr Widerstand, mehr Kraft: der direkte Weg zu neuen Bestwerten.

Muskelaufbau

Die stärkere Belastung setzt neue Reize für dein Muskelwachstum.

Stabilität

Sauber bewegtes Zusatzgewicht stärkt Rumpf, Gelenke und Haltung.

So fängst du an

Technik vor Gewicht: Erst wenn eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht sauber sitzt, kommt Zusatzlast dazu, und zwar schrittweise. So vermeidest du Verletzungen. Am Anfang lohnt sich die Begleitung durch einen erfahrenen Trainer.

Im Wettkampf

Im Wettkampf sind die Übungen vorgegeben, etwa Muscle-up, Klimmzug, Dip, Liegestütz oder Kniebeuge mit Zusatzgewicht. Bewertet werden saubere Ausführung, Technik, Form, die Anzahl Wiederholungen und das bewegte Gewicht.

Disziplinen

Weitere Disziplinen

Probier es selbst aus.

Im Gratis Probetraining zeigen wir dir die Grundlagen und finden heraus, welche Richtung dich am meisten reizt.

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Weighted Calisthenics